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卧推的起始动作为：举重物者躺在卧推凳上，挺胸並将肩胛骨內收以为卧推提供稳定坚实的基础，同时手腕不应弯折。正確卧推姿勢必須沉肩，主练胸大肌、三角肌前束、肱三头肌。挺胸是為了減少三角肌前束的參與，增強胸肌的感應，而手肘向內收可令三頭肌感應增強。如果肩膀錯誤地耸起，則會過度使用三角肌前束和斜方肌，不能对胸部达到理想的锻炼效果，并且容易造成肌肉拉伤。
工具
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啞鈴卧推
史密夫架卧推
槓鈴（barbell）－標準槓鈴淨重20公斤，槓的兩旁可以加上鐵餅（槓片），每塊鐵餅重量由2.5公斤至25公斤不等。
啞鈴－每手各執一隻啞鈴，啞鈴重量由0.5公斤至50公斤不等。
史密夫架（Smith machine）－設有固定軌道可以幫助平衡，防止槓鈴左右搖擺，適合初學者所用。
角度
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改變卧推凳的角度可以有效分別训练胸肌上、中、下三部分。平凳练中胸，凳向上傾练上胸，凳向下傾练下胸，而傾斜角度多為30至45度之間。
稳定性
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腳掌的擺放亦影響卧推時的稳定性，一般平放於地上比較稳定，将脚放凳上則可以一併鍛鍊腹部肌肉。
手的位置
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握手的闊度可以影響肌肉的鍛鍊，两手距离两倍肩宽，較窄的握手肱三頭肌運用會較多。
初学者推荐1.5倍肩宽开始锻炼。